Idei de ținute casual

Chiar daca viata noastra se invarte in jurul biroului in cea mai mare parte din timpul pe care il petrecem in timpul unei zile, trebuie ca mereu sa avem in garderoba o tinuta in care sa ne simtim comozi si care sa ne ofere libertatea de miscare. Si fie ca discutam despre o zi la cumparaturi, o intalnire cu un prieten la cafenea sau chiar pur si simplu o plimbare prin oras, acestea nu trebuie sa ne lipseasca.

Si cum la fel ca si viata, tinutele se invart doar in stilul elegant, va trebui ca de acum inainte sa ne axam mai mult pe hainele care ne fac comozi. Si indiferent ce inseamna comoditatea pentru tine, iti voi recomanda cateva tipuri de tinute care trebuie sa le ai in vedere, daca iti doresti sa fii mult mai relaxata si comoda in anumite zile.

Topul colorat foarte subtire face parte din aceasta lista de tinute. Alaturi de niste pantaloni albi si niste balerini, poate fi o alegere foarte buna, lejeritatea de care vei beneficia fiind cu mult marita. Poti opta atat pentru o singura culoare, cat si pentru mai multe, totul fiind la alegerea ta.

Puloverul este o piesa foarte buna, mai ales ca a venit toamna si poate fi purtat peste o camasa cu mare usurinta. In cazul femeilor, culoarea nu are o asa mare importanta insa totusi, este bine sa fie in contrast cu celelalte piese pe care ai ales sa le porti in ziua respectiva.

Daca tot am mentionat de pulover, ar fii bine sa ai in vedere si faptul ca cel supradimensionat este de asemenea o alegere foarte buna. Alaturi de niste jeansi masculini si cu niste accesorii foarte bine alese, vei putea atrage privirea foarte usor si cu un buget chiar mic.

Paietele prind din ce in ce mai mult teren, in special la nivelul pantalonilor. Acestea sunt perfecte pentru o zi comoda in jurul casei alaturi de niste bluze subtiri, care de obicei sunt dintr-un material de calitate, aceasta combinatie simpla fiind foarte indrazneata dar si foarte la moda.

Bluza din matase, este de asemenea un mod bun de a incepe toamna. De obicei, aceasta reprezinta o alegere buna in momentul in care mergi la shopping si faci o pauza de o cafea pentru a te bine dispune. Pe langa asta, poti opta si pentru o jacheta insa una care sa fie potrivita cu bluza aleasa.

Blazerul cambrat este perfect pentru o zi de toamna calduroasa. Poate fii accesorizat cu o jacheta sau cu niste bratari insa merge foarte bine si simplu, fara nimic peste. In felul acesta, iti vei putea scoate bustul in evidenta mai ales atunci cand acesta reprezinta unul din avantajele corpului tau.

Si daca tot am facut referire la mai multe tipuri de tinute, nu trebuie sa uitam de accesorii si piesele mai mici, care fac referire la bratari, cerceri, genti de mari dimensiuni sau chiar ceasuri.  Toate acestea te vor avantaja si te vei simti mult mai bine dupa o astfel de zi.

De ce este important somnul

In viata, multe lucruri prioritare pentur noi nu ar trebui sa fie atat de importante si din pacate, multe aspecte ale vietii care chiar conteaza pentru o viata cat mai sanatoasa si mai fericita, au o importanta mult prea mare. Printre acestea intre, se numara si odihna, respectiv somnul, deoarece acesta ne poate asigura atat succesul in viata cat si sanatatea la care toti visam insa putini fac ceva pentru a o obtine.

Adiacent somnului, vom povesti putin si de relaxarea de care avem nevoie pentru a duce la capat orice activitate. De aceea, ne vom axa in acest articol, strict pe aceste subiecte si care au rolul de a ne oferi exact ceea ce ne dorim de la viata. Pentru orice persoana ar trebui sa fie importante aceste lucruri, deoarece fara ele nu putem trai.

Importanta somnului

Degeaba incercam sa dormim cat mai putin, deoarece acest lucru se traduce prin crearea unor probleme destul de grave de la nivelul creierului si acestea nu vor aparea de la o zi la alta, ci in timp exact cum este mai periculos. In cazul unei astfel de probleme,  cea mai intalnita este tocmai la nivelul memoriei, de aceea unele persoane ajung sa aiba grave probleme de memorare si chiar de la o varsta destul de mica. Pe langa asta, problemele cognitive sunt o alta discutie deoarece acestea nu sunt atat de intalnite insa sunt foarte grave atunci cand apar. Si daca stai sa te gandesti, aceastea sunt doar cateva din cele mai intalnite probleme datorate lipsei de somn, de celelalte nici macar nu mai are rost mentionez.

Ar fi bine sa ai in vedere si faptul ca pe perioada noptii, este foarte important faptul ca au loc cele mai necesare procese ale organismulu si fara de care, acesta nu ar functiona la acelasi nivel. De exemplu, substantele nedorite de organism si depistate de sistemul imunitar vor fi eliminate fiind trimise catre ficat. Tot acest proces, are loc in momentul in care individul este adormit si cand organele functioneaza la cel mai mic nivel. Si de departe cel mai important proces se realizeaza la nivelul motorului tau , adica la nivelul creierului si consta in curatarea sa. Fara acest proces, probabilitatea de a face Alzheimer este cu mult mai mare decat crezi iar ca urmare, fiind un proces destul de lung, va trebui sa te asiguri ca dormi 8 ore pe noapte, si intr-un pat cat mai comod.

Dementa este una din cele mai intalnite probleme grave care apare datorita somnului, iar aceasta isi face aparitia si cand facem exces de somn, fapt destul de intalnit. Niciodata ce a fost prea mult nu a fost atat de bun, iar asta se traduce prin maxim 9 ore de somn pe noapte. Incearca sa te axezi pe crearea unui stil de viata cu un somn de 8 ore pe noapte, acest numar de ore fiind perfect pentru o sanatate cat mai buna daca vrei sa nu ai probleme grave de sanatate.

3 siropuri naturale pentru a scăpa de orice tuse

Tusea, este una din cele mai cunoscute probleme pe care oamenii le-au avut in special in perioada schimbarii anotimurilor. Asa ca, de cand ne nastem, tusea nu ne da pace si sunt sigur ca nu exista nici o persoana care sa nu fi avut cel putin o data pe an o tusa foarte urata si care sa fie foarte deranjanta. Aceasta, din pacate pe langa proasta dispozitia pe care ne-o creeaza, ne face sa cheltuim si foarte multi bani pe diverse medicamente de la farmacii, lucru care pe toata lumea deranjeaza.

Ca urmare, as dori sa iti dau cateva sfaturi in ceea ce consta alegerea celei mai bune solutii pentru a scapa de tusa, indiferent ca aceasta este severa sau doar ce si-a facut aparitia. Am pus accentul pe naturalete si sanatate si de aceea, nu trebuie sa iti faci probleme deoarece vei putea chiar sa te simti mult mai bine, lucru pe care majoritatea persoanelor l-au simtit, bineinteles cei care au apelat la aceste remedii.

Cele mai bune tratamente pentru orice tusa

Siropul de ceapa l-am incercat si eu si am vazut de ce este in stare. In mai putin de 2 zile, am simtit multe schimbari majore la nivelul sanatatii mele si de aceea iti recomand chiar pe primul loc acest tip de sirop. Modalitatea sa de preparare consta in taierea a catorva cepe cat mai marut posibil si alaturi de 100 ml de apa rece si 150 grame de zahar se fierb toate la un loc timp de 5 minute rezultatul fiind exact siropul de care corpul tau are nevoie. Nu este recomandat mai mult de 5 linguri pe zi deoarece este un sirop foarte tare si de aceea, ar trebui sa respecti asta.

Siropul de hrean poate fi o alta alternativa pe care o poti folosi pentru a scapa de tusa. Radacina de hrean razuita alaturi de miere poate face minuni, aceasta avand numeroase vitamine si elemente nutritive pentru organismul nostru. Cantitatea recomandata ajunge la 3 lingurite si de aceea nu este recomandat sa consumi mai mult, aceasta cantitate fiind potrivita atat pentru un copil, cat si pentru un adult. Din acest motiv, nu iti face probleme vizavi de acest lucru, deoarece chiar si medicii recomanda acest sirop , asta ca si dovada a calitatii si beneficiilor sale de care orice persoana ar trebui sa profite. Unii chiar afirma ca este cel mai simplu sirop de realizat acasa si care nu necesita nici o investitie, deoarece hrean si miere orice persoana are in casa.

Din mugurii de brad, se poate face de asemenea un alt sirop foarte bun si benefic pentru tusa. Ca si mod de preparare, acest sirop consta in lasarea a 250 grame de muguri de brad intr-un vas cu 0.5 litri de apa, timp de cel putin 24 ore. Pasul urmator, consta intr-o fierbere timp de doar cateva minute sau cum mai spun unii, trebuie dat doar un singur clocot. Rezultatul obtinut, se amesteca cu 500 grame de zahar insa abia dupa ce a fost strecurat reuzltatul obtinut.

Cum să strângi mai mulți bani

Fiecare dintre noi ne dorim mai multi bani, am fi de-a dreptul ipocriti sa spunem ca nu. Insa fiecare dorim sa ii cheltuim pentru altceva, unii vor sa aibe intotdeauna ultimul telefon mobil, pe cand altii prefera sa fie bine imbracati sau, de ce nu, unii isi doresc sa exploreze cat mai multe tari si sa capete experiente.

Dar cum sa facem mai multi bani? In primul rand, ar trebui sa economisim mai mult, iar mai jos sunt cativa pasi demni de urmat:

Cauta oferte

De cate ori ti-ai cumparat ceva doar pentru ca ai vazut o reclama inainte la televizor sau pe internet? Probabil ca vei ridica din umeri, insa ar trebui sa fii mai atent la lucrurile pe care decizi sa le achizitionezi. Cauta intotdeauna oferte, obtine cupoane sau reduceri, iar nu in ultimul rand, fa-ti card de fidelitate la fiecare magazin pe care il frecventezi. 

Nu mai risipi lucrurile pe care le cumperi

Adesea atunci cand mergem la cumparaturi mai cumparam o sticla de lapte, cu toate ca stim ca mai avem una desfacuta acasa. Nu este un lucru neaparat rau, insa vom arunca sticla veche de lapte, iar pe masa va ajunge cea noua. La fel se intampla in cazul celorlalte alimente, cumparam mult, consumam mai putin, iar in cele din urma ajungem sa aruncam mai mult decat am mancat. 

Nu cheltui mai mult decat ai

Daca ajungi in stadiul asta cu siguranta inaintezi cu pasi repezi spre un dezastru financiar. Trebuie sa iti cunosti intotdeauna veniturile, iar in functie de ele sa iti stabilesti cheltuielie. Tine evidenta oricarei sume care intra in buzunar, dar, de asemenea, noteaza si ce iese. Te va ajuta mult pentru a gasi un echilibru, de asemenea, cel mai bine ar fi sa iti stabilesti un buget saptamanal pe care sa nu il depasesti.

Gestioneaza mai bine datoriile pe care le ai

Un studia a aratat faptul ca majoritatea persoanelor ajung sa se indatoreze la un moment dat. Trebuie sa ai mare grija cum gestionezi aceste datorii si sa nu fi pus in situatia de a ajunge sa iei o alta datorie pentru a plati prima datorie, ceea ce in zilele noastre se numeste refinantare.

Începător la volan și cu lămâia în geam? Iată ce trebuie să știi pentru a face față dificultăților

Abia ai luat permisul si te pregatesti sa circuli singur sau insotit de cineva pe soselele din capitala sau din orasul in care locuiesti? Nu stii la ce sa te astepti? Ai facut in permanenta chestionare DRPCIV pe odat.ro pentru a te familiariza cu situatia de pe soselele tarii noastre insa tot nu esti sigur pe tine? Prima experienta la volan poate fi destul de socanta, mai ales daca nu ai pe nimeni langa tine care sa te indrume, sa te ajute, sa te sfatuiasca, sa foloseasca un ton calm, cald si rabdator. Testele auto online sunt un prim pas pentru a invata ce inseamna sa fii sofer cu adevarat, insa exista numeroase lucruri de care trebuie sa tii cont pentru a gestiona mai bine situatiile din trafic.

Sfaturi esentiale pentru soferii la primele experiente pe sosea

In primele saptamani, chiar luni dupa ce ai promovat examenul auto teoretic si practic, nu conduce niciodata singur! Ai nevoie de sustinere din partea unui sofer cu experienta. Poate fi vorba de un parinte, nas, prieten si, de ce nu, nu strica sa faci niste ore suplimentare cu instructorul auto! Se poate lucra la punctele slabe chiar si dupa ce ai luat examenul!

Nu uita ca trebuie sa te obisnuiesti cu sofatul pentru a deveni sofer profesionist. Nu este suficient sa scoti masina din garaj o data pe luna, de teama, sau cand ai urgenta nevoie sa ajungi undeva. Trebuie sa mergi pe distante scurte zilnic! Nu exagera cu viteza de la primele ore de sofat cu permisul in buzunar! Nu iti vei impresiona prietenii in acest fel si nu uita ca viteza este principalul vinovat de producerea accidentelor tragice!

Evita sa iei in masina prieteni multi si galagiosi, acestia iti pot distrage atentia de la sofat si cu siguranta nu vor fi atat de rabdatori precum te astepti. Umbla cu semnele de incepator in geam, astfel cei din jur vor fi mult mia atenti la manevrele pe care le fac in preajma ta sau la manevrele pe care le poti face!

Nu uita ca ai nevoie de timp pentru a te obisnui cu o alta masina decat cea pe care ai facut scoala. In unele cazuri, pedalele sunt mai sensibile si din cauza acestui lucru se pot produce accidente sau loviri nedorite. Exerseaza sofatul pe strazi nu foarte aglomerate si nu uita sa verifici in mod periodic masina si sa te ocupi de plata asigurarii, a CASCO-ului, a Rovinietei daca este cazul. Trebuie sa circuli in deplina legalitate. Faptul ca esti incepator nu iti da nicio prezumtie de nevinovatie pentru faptul ca nu ai stiut care sunt conditiile necesare in momentul in care ti-ai cumparat masina. De asemenea, nu uita sa alimentezi cu carburant, majoritatea incepatorilor uita sa fie atenti la acest aspect si raman in ‘pana’ de benzina sau motorina.

De ce este importantă vitamina B12 pentru organism

Pentru un organism cat mai sanatos, trebuie sa avem grija la nivelul de vitamina B din corpul nostru. Bineinteles, este destul de usor sa obtinem majoritatea vitaminelor din categoria B consumand o dieta cat mai echilibrata, care sa contina produse si cereale integrale.

Insa, atunci cand vorbim de Vitamina B12 este cu totul si cu totul o alta poveste. Aceasta vitamina ajuta ADN-ul si celulele rosii din sange, incurajeaza functia nervoasa si sustine sistemul imunitar la parametrii cat mai ridicati. Pana aici totul este bine, dar aceasta vitamina sa gaseste in mod natural doar in sursele animale.

Acest lucru inseamna ca persoanele care nu mananca carne sau produse lactate pot avea niste probleme pentru a atinge doza minima recomandata de Vitamina B12. Atunci cand nivelul de Vitamina B12 nu corespunde parametrilor, atunci vom simti niste afectiuni precum problemele digestive, stari de oboseala si slabiciune continua.

Iata ce alimente poti consuma pentru a mari volumul de Vitamina B12 din organism:

1. Stridii
Pe langa volumul de Vitamina B12, acestea mai conin si zinc, minerarul care sustine cel mai mult sistemul imunitar si ne ajuta in vesnica lupta impotriva racelilor. De asemenea, zincul ajuta si producerea unei cantitati mai mari de testosteron.

2. Crab
Crabul are si alte beneficii, aici vorbind bineinteles de vitaminele A, B si c, precum si cantitati semnificative de magneziu.

3. Sardine
Ati fi foarte surprinsi sa aflati cate beneficii au acesti pesti micuti. Ei au cantitati considerabile de calciu, acizi grasi, Vitamina D, dar si Omega-3. In cazul in care cumparati sardinele in conserve cu ulei, sa nu uitati sa le clatiti bine inainte de a le gati pentru a scapa de sarea in exces.

4. Pastrav
Pastravii, spre deosebire de sardine, sunt niste pesti mai grasi, fiind o sursa de Vitamina D, acizi grasi, Omega-3, putand astfel sa promoveze functiile creierului si ajuta la tratarea inflamatilor.

5. Somon
Precum pastravul, si somonul reprezita o sursa bogata de proteine sanatoase, de asemenea, acestia sunt bine cunoscuti pentru continutul destul de ridicat de Vitamina D.

Acestea fiind spuse, daca aveti un deficit de Vitamina B12 in organism si nu prea mancati carne, aveti de unde alege pentru a nu duce lipsa de aceasta vitamina importanta pentru organism.

Cum ne pot face animalele de companie viața mai bună

Toata viata ti-ai dorit sa ai un animal de companie? Daca ai ajuns la stadiul de a avea propriul animal de companie, cu siguranta iti iubesti foarte mult vietatea si te asiguri in permanenta ca este bine si sanatos. Insa, cu toate acestea, te-ai gandit vreodata ca un animal de companie este bun si pentru sanatatea ta? Cercetarile sugereaza faptul ca pisicile si cainii pot oferi niste beneficii din punct de vedere al sanatatii pentru proprietarii lor. 

Iata mai jos 7 lucruri pozitive pentru cei care detin animale de companie:

1. Animalele de companie ajuta la scaderea colesterolului. Cum? Foarte simplu, daca iesiti la cel putin doua plimbari zilnice cu patrupedul prin oras veti putea mentine colesterolul sub control, va fi mult mai placut sa va plimbati cu cainele decat singur.

2. Ne ajuta sa combatem stresul. Atunci cand ne uitam la animalele noastre de companie si vedem ca sunt fericite, in creierul nostru se elibereaza cantitati semnificative de oxitocina, hormonul care este responsabil cu starea de bine si sentimentele de bucurie.

3. Animalele de companie pot reduce tensiunea arteriala. Studiile au demonstrat faptul ca printr-o simpla mangaiere a pisicii putem reduce rapid tensiunea arteriala.

4. Animalele de companie va ajuta sa va mentineti cat mai sanatosi din punct de vedere fizic. Studiile au aratat faptul ca proprietarii care detin caini merg mai mult pe jos fata de cei care nu detin caini, si normal, pana la urma. De asemenea, acestia au demonstrat si niveluri de activitate fizica mai ridicate fata de restul.

5. Ajuta in prevenirea alergiilor, mai ales la copii. Se sugereaza foarte mult faptul ca cei mici, daca au fost crescuti intr-un mediu cu animale de companie au un risc mult mai redus de a dezvolta de-a lungul vietii anumite eczeme sau astm.

6. Animalele de companie ne ajuta sa luptam impotriva depresiei. Acestea ne fac sa ne concentram mai putin pe gandurile negative, dar, de asemenea, ne fac sa ne simtim mai bine deoarece acestea ne sunt o companie placuta care ne ofera dragoste neconditionata.

7. Acestea ajuta in imbunatatirea relatiilor. Un studiu a demonstrat faptul ca adultii tineri care poseda animale de companie au o relatie mai buna fata de cei care nu au un animal de companie.

Pot reduce animalele de companie stresul?

Stresul ne acapareaza pe toti. Fie ca avem mult de invatat pentru sesiune, fie ca este o perioada mai dificila la job, la un moment dat fiecare dintre noi trecem prin niste momente mai putin placute. Cautam intotdeauna refugiul in anumite lucruri, evenimente sau iesiri, insa uitam ca un animal de companie ne poate ajuta sa trecem cu brio peste momentele dificile din viata.

Animalele de companie au o multime de trasaturi terapeutice, unele mai cunoscute decat altele. Practic, partenerul blanos din casa poate contribui intr-un mod foarte pozitiv pentru sanatatea noastra mintala. Acestea au inclusiv efecte pozitive asupra tensiunii arteriale sau asupra anumitor hormoni. 

Animalele de companie reduc hormonii care cauzeaza stresul. 
Practic, prin simplul fapt ca ne alintam pisica si o ascultam cum toarce, ne poate ajuta sa depasim intr-o oarecare masura stresul cu care ne luptam. Atunci cand vedem ca animalul nostru de companie se simte fericit si indragit, atunci el ne va schimba si noua mult starea de spirit.

Animalele de companie ne ajuta sa tinem tensiunea arteriala sub control.
Conform studiilor facute asupra relatiei dintre om si animalele de companie, s-a depistat faptul ca acestea promoveaza relaxarea, de unde duce la atenuarea simptomelor de stres si la reducerea tensiunii arteriale.

Animalele de companie te vor face sa uiti de stres
Poate te gandesti ca esti foarte stresat, insa acesta s-ar putea sa fie doar un stres aparent. Pentru a mai uita de probleme, doar ia-ti cainele la o plimbare scurta de cateva minute pe afara si priveste-l cum se bucura de micile bucurii ale vietii, cu siguranta te va face sa te simti mai bine si mai increzator.

Animalele de companie pot oferi o reala terapie
Daca suferiti de o boala psihiatrica sau mentala, atunci mai mult ca sigur medicul cu care interactionati s-ar putea sa va recomande achizitionarea unui caine. De asemenea, pentru anumite boli, medicii pot sa va ajute pentru a obtine un caine care are un certificat care atesta faptul ca este un bun ajutor si un suport emotional benefic starii de sanatate.

Acestea fiind spuse, daca nu aveti inca un animal de companie, puteti alege linistit un caine sau o pisica, sau de ce nu, un iepure de casa.

Pot provoca telefoanele tumori cerebrale?

Telefoanele noastre inteligente au transformat extrem de mult modalitatea in care comunicam in marea perioada a timpului, a modului in care lucram, iar daca este sa fim sinceri, a modului in care traim. Cu toate ca telefoanele inteligente fac foarte multe lucruri in momentul de fata pentru noi, intotdeauna vom avea cateva suspiciuni despre acestea. Cele mai mari griji si preocupari ale oamenilor atunci cand se refera la telefoanele lor este reprezentata de problemele de sanatate pe care le pot cauza.

De ani de zile exista temerea ca telefoanele noastre mobile pot duce la aparitia unor tumori cerebrale. Pana la urma este o ingrijorare cat se poate de rezonabila. Telefoanele emit niste unde radio, ele reprezentand pana la urma o forma de radiatii, iar cu totii stim ca expunerea la anumite tipuri de radiatii, cum ar fi de exemplu, razele X, pot provoca diferite boli, cum ar fi bineinteles cancerul.

Totusi, pana in momentul de fata nu s-a demonstrat exact faptul daca telefoanele inteligente pot provoca tubori cerebrale. Bineinteles, au fost facute zeci de teste, unele mai infricosatoare decat altele. Spre exemplu, s-a folosit un ou care a fost asezat intre doua telefoane aflate intr-o convorbire, iar dupa 24 de ore acesta era deja fiert. Bineinteles, experimentul a aratat faptul ca vorbitul un timp indelungat la telefon afecteaza, insa cu siguranta nimeni nu se expune atata timp, iar, de asemenea, nici creierele noastre nu se comporta precum un ou de gaina.

Bineinteles, mai sunt si altele, insa acesta este cel mai cunoscut. Telefoanele mobile sunt relativ noi in vietile noastre, iar o eficienta exacta cu privire la faptul ca sunt cancerigene nu este posibila in momentul de fata.

Cu toate acestea, daca doriti sa va simtiti in siguranta, cel mai bine ar fi sa nu folositi foarte mult telefonul in convorbire, iar daca job-ul tine de a vorbi mult la telefon, cel mai bine ar fi sa mergeti pe variante altenative, cum ar fi castile sau sa puneti telefonul pe speaker daca imprejurimile vi le ofera. Nu in ultimul rand, de evitat ar fi faptul sa dormiti seara de seara cu telefonul sub perna sau in invecinatatea capului.

Ce să bei atunci când ieși la alergat

Atunci cand mergem la alergat cel mai probabil dorim sa ducem un stil de viata mai sanatos, de aceea ne interesam din diferite surse pe unde este bine sa alergam, care este ora mai libera la care putem iesi, ce alimente putem consuma sau ce lichide.

Astazi vom vorbi despre lichidele pe care este bine sa le bem in timpul cursei, in functie de activitatea pe care o desfasuram la momentul respectiv.

Daca alergam mai putin de 60 de minute, nu ai nevoie de nimic altceva decat apa, organismul are suficienta energie incat sa alerge timpul acesta, insa aveti grija, daca este foarte cald afara veti avea nevoie de o cantitate ceva mai mare de apa.

Daca am trecut deja la urmatorul nivel, iar perioada de alergat va depasi o ora, cel mai bine ar fi sa aveti o bautura care are la baza electroliti, iar aceasta sa aiba un continut scazut de calorii. Electrolitii pe care ii consumati vor creste functia musculara, iar cand spun electroliti ma refer la potasiu si sodiu, ei ajutand muschii sa retina fluide, sa primeasca mai mult oxigen si sa functioneze cat mai corect.

Daca deja treceti de 90 de minute de alergat sau mai mult, atunci recomandat ar fi sa mancati in jur de aproximativ 20 de grame de carbohidrati la un interval de 25 sau 30 de minute. Muschii stocheaza suficient glicogen pentru a va tine in cursa aproximativ o ora. Dar, dupa aceea, veti avea nevoie de alte 30 pana la 60 de grame de carbohidrati pe ora pentru a putea sustine eficient cursa.

Puteti consuma atat batoane, cat si bauturi sportive pentru a va mentine la intensitate maxima. Pe parcursul cursei, bauturile sau batoanele pe care le alegeti va vor ajuta sa mentineti ritmul ridicat, dar si sa intarziati cat mai mult aparitia oboselii.

Spre sfarsitul cursei, daca simtiti ca nu mai puteti, aveti posibilitatea sa clatiti gura cu bautura proteica, iar mai apoi sa o scuipati. Aceasta poate stimula creierul pentru a pune mai mult muschii la efort, iar acest mic secret va poate ajuta atunci cand simtiti ca sunteti aproape epuizat.