Arhive categorie: Sănătate

De ce este important somnul

In viata, multe lucruri prioritare pentur noi nu ar trebui sa fie atat de importante si din pacate, multe aspecte ale vietii care chiar conteaza pentru o viata cat mai sanatoasa si mai fericita, au o importanta mult prea mare. Printre acestea intre, se numara si odihna, respectiv somnul, deoarece acesta ne poate asigura atat succesul in viata cat si sanatatea la care toti visam insa putini fac ceva pentru a o obtine.

Adiacent somnului, vom povesti putin si de relaxarea de care avem nevoie pentru a duce la capat orice activitate. De aceea, ne vom axa in acest articol, strict pe aceste subiecte si care au rolul de a ne oferi exact ceea ce ne dorim de la viata. Pentru orice persoana ar trebui sa fie importante aceste lucruri, deoarece fara ele nu putem trai.

Importanta somnului

Degeaba incercam sa dormim cat mai putin, deoarece acest lucru se traduce prin crearea unor probleme destul de grave de la nivelul creierului si acestea nu vor aparea de la o zi la alta, ci in timp exact cum este mai periculos. In cazul unei astfel de probleme,  cea mai intalnita este tocmai la nivelul memoriei, de aceea unele persoane ajung sa aiba grave probleme de memorare si chiar de la o varsta destul de mica. Pe langa asta, problemele cognitive sunt o alta discutie deoarece acestea nu sunt atat de intalnite insa sunt foarte grave atunci cand apar. Si daca stai sa te gandesti, aceastea sunt doar cateva din cele mai intalnite probleme datorate lipsei de somn, de celelalte nici macar nu mai are rost mentionez.

Ar fi bine sa ai in vedere si faptul ca pe perioada noptii, este foarte important faptul ca au loc cele mai necesare procese ale organismulu si fara de care, acesta nu ar functiona la acelasi nivel. De exemplu, substantele nedorite de organism si depistate de sistemul imunitar vor fi eliminate fiind trimise catre ficat. Tot acest proces, are loc in momentul in care individul este adormit si cand organele functioneaza la cel mai mic nivel. Si de departe cel mai important proces se realizeaza la nivelul motorului tau , adica la nivelul creierului si consta in curatarea sa. Fara acest proces, probabilitatea de a face Alzheimer este cu mult mai mare decat crezi iar ca urmare, fiind un proces destul de lung, va trebui sa te asiguri ca dormi 8 ore pe noapte, si intr-un pat cat mai comod.

Dementa este una din cele mai intalnite probleme grave care apare datorita somnului, iar aceasta isi face aparitia si cand facem exces de somn, fapt destul de intalnit. Niciodata ce a fost prea mult nu a fost atat de bun, iar asta se traduce prin maxim 9 ore de somn pe noapte. Incearca sa te axezi pe crearea unui stil de viata cu un somn de 8 ore pe noapte, acest numar de ore fiind perfect pentru o sanatate cat mai buna daca vrei sa nu ai probleme grave de sanatate.

3 siropuri naturale pentru a scăpa de orice tuse

Tusea, este una din cele mai cunoscute probleme pe care oamenii le-au avut in special in perioada schimbarii anotimurilor. Asa ca, de cand ne nastem, tusea nu ne da pace si sunt sigur ca nu exista nici o persoana care sa nu fi avut cel putin o data pe an o tusa foarte urata si care sa fie foarte deranjanta. Aceasta, din pacate pe langa proasta dispozitia pe care ne-o creeaza, ne face sa cheltuim si foarte multi bani pe diverse medicamente de la farmacii, lucru care pe toata lumea deranjeaza.

Ca urmare, as dori sa iti dau cateva sfaturi in ceea ce consta alegerea celei mai bune solutii pentru a scapa de tusa, indiferent ca aceasta este severa sau doar ce si-a facut aparitia. Am pus accentul pe naturalete si sanatate si de aceea, nu trebuie sa iti faci probleme deoarece vei putea chiar sa te simti mult mai bine, lucru pe care majoritatea persoanelor l-au simtit, bineinteles cei care au apelat la aceste remedii.

Cele mai bune tratamente pentru orice tusa

Siropul de ceapa l-am incercat si eu si am vazut de ce este in stare. In mai putin de 2 zile, am simtit multe schimbari majore la nivelul sanatatii mele si de aceea iti recomand chiar pe primul loc acest tip de sirop. Modalitatea sa de preparare consta in taierea a catorva cepe cat mai marut posibil si alaturi de 100 ml de apa rece si 150 grame de zahar se fierb toate la un loc timp de 5 minute rezultatul fiind exact siropul de care corpul tau are nevoie. Nu este recomandat mai mult de 5 linguri pe zi deoarece este un sirop foarte tare si de aceea, ar trebui sa respecti asta.

Siropul de hrean poate fi o alta alternativa pe care o poti folosi pentru a scapa de tusa. Radacina de hrean razuita alaturi de miere poate face minuni, aceasta avand numeroase vitamine si elemente nutritive pentru organismul nostru. Cantitatea recomandata ajunge la 3 lingurite si de aceea nu este recomandat sa consumi mai mult, aceasta cantitate fiind potrivita atat pentru un copil, cat si pentru un adult. Din acest motiv, nu iti face probleme vizavi de acest lucru, deoarece chiar si medicii recomanda acest sirop , asta ca si dovada a calitatii si beneficiilor sale de care orice persoana ar trebui sa profite. Unii chiar afirma ca este cel mai simplu sirop de realizat acasa si care nu necesita nici o investitie, deoarece hrean si miere orice persoana are in casa.

Din mugurii de brad, se poate face de asemenea un alt sirop foarte bun si benefic pentru tusa. Ca si mod de preparare, acest sirop consta in lasarea a 250 grame de muguri de brad intr-un vas cu 0.5 litri de apa, timp de cel putin 24 ore. Pasul urmator, consta intr-o fierbere timp de doar cateva minute sau cum mai spun unii, trebuie dat doar un singur clocot. Rezultatul obtinut, se amesteca cu 500 grame de zahar insa abia dupa ce a fost strecurat reuzltatul obtinut.

Ce să bei atunci când ieși la alergat

Atunci cand mergem la alergat cel mai probabil dorim sa ducem un stil de viata mai sanatos, de aceea ne interesam din diferite surse pe unde este bine sa alergam, care este ora mai libera la care putem iesi, ce alimente putem consuma sau ce lichide.

Astazi vom vorbi despre lichidele pe care este bine sa le bem in timpul cursei, in functie de activitatea pe care o desfasuram la momentul respectiv.

Daca alergam mai putin de 60 de minute, nu ai nevoie de nimic altceva decat apa, organismul are suficienta energie incat sa alerge timpul acesta, insa aveti grija, daca este foarte cald afara veti avea nevoie de o cantitate ceva mai mare de apa.

Daca am trecut deja la urmatorul nivel, iar perioada de alergat va depasi o ora, cel mai bine ar fi sa aveti o bautura care are la baza electroliti, iar aceasta sa aiba un continut scazut de calorii. Electrolitii pe care ii consumati vor creste functia musculara, iar cand spun electroliti ma refer la potasiu si sodiu, ei ajutand muschii sa retina fluide, sa primeasca mai mult oxigen si sa functioneze cat mai corect.

Daca deja treceti de 90 de minute de alergat sau mai mult, atunci recomandat ar fi sa mancati in jur de aproximativ 20 de grame de carbohidrati la un interval de 25 sau 30 de minute. Muschii stocheaza suficient glicogen pentru a va tine in cursa aproximativ o ora. Dar, dupa aceea, veti avea nevoie de alte 30 pana la 60 de grame de carbohidrati pe ora pentru a putea sustine eficient cursa.

Puteti consuma atat batoane, cat si bauturi sportive pentru a va mentine la intensitate maxima. Pe parcursul cursei, bauturile sau batoanele pe care le alegeti va vor ajuta sa mentineti ritmul ridicat, dar si sa intarziati cat mai mult aparitia oboselii.

Spre sfarsitul cursei, daca simtiti ca nu mai puteti, aveti posibilitatea sa clatiti gura cu bautura proteica, iar mai apoi sa o scuipati. Aceasta poate stimula creierul pentru a pune mai mult muschii la efort, iar acest mic secret va poate ajuta atunci cand simtiti ca sunteti aproape epuizat.

Remediile naturale care te ajuta sa iti regasesti somnul

Odata ce seara isi face din nou aparitia, te confrunti mereu cu aceeasi problema- te intorci de pe o parte pe alta, de pe spate pe burta, de pe burta pe spate, pe o parte… numeri oile, ajungi pana la 1000 si inca nu dormi? Deschizi ochii in miezul noptii si gata cu somnul. Iti suna cunoscut? Ar trebui sa citesti acest articol in acest caz.

Care sunt cele mai bune si cele mai eficient remedii naturale pentru un somn odihnitor si reparator? Vei afla in cele ce urmeaza.

Infuzia de flori de portocal. Florile de portocal folosite sub forma de infuzie sunt cele care te pot ajuta sa reduci starile de nervozitate si care te vor ajuta sa ai un somn de bebelus.

Ceaiul cu menta verde. Menta verde este cea care are proprietati calmante, dar si anti-stres, fiind cea care te va ajuta sa dormi mai bine si sa te odihnesti asa cum trebuie in timpul noptii.

Infuzia de valeriana. Aceasta planta are cele mai bune proprietati atunci cand vine vorba despre a calma nervii si te ajuta sa adormi mai usor, mai ales daca a doua zi este una foarte importanta si sa te odihnesti este imperativ. Se recomanda in caz de stres sever sau de anxietate.

Ceaiul pe baza de musetel si de salvie. Aceste doua ierburi nu ar trebui sa lipseasca de la tine din casa atunci cand suferi din cauza insomniilor. Te pot ajuta in foarte multe situatii diferite si asociate, cele doua plante au o savoare mai mult decat delicioasa.

Pernele aromatice. O alta tehnica foarte eficienta atunci cand vine vorba despre gasirea somnului este sa iti parfumezi perna mica sau pijamaua. Poti alege plante diferite, ierburi sau uleiurile aromatice. Cele mai potrivite sunt rozmarinul si melissa, uleiul de ylang-ylang, de musetel sau de busuioc.

Alimentele care iti pot intari sistemul imunitar

Alimentele care iti pot intari sistemul imunitarFrig, virusi, bacterii, raceli, gripe, dureri de gat, infectii… in sezonul rece, organismul este amenintat mai ales atunci cand sistemul imunitar este foarte slabit. Dar sistemul imunitar se poate stimula si cu ajutorul alimentelor din farfurie.

Antioxidantii pentru stimularea sistemului imunitar. Ceaiul verde. Printre numeroasele sale beneficii se numara si intarirea sistemului imunitar. Acest lucru se datoreaza teaninei, care poate imuniza corpul contra gripei si racelii.

Varza. Varietatile sunt numeroase si contin o multime de principii activi, ideali pentru a stimula sistemul imunitar.

Condimentele si ierburile aromatice. Peste tot se lauda virtutile minunate ale curcumei. Este anti-colesterol, poate sa arda grasimile, sa lupte contra cancerului si are cea mai puternica actiune antioxidanta. Este deci vedeta printre mirodenii atunci cand vine vorba despre imunitate. Dar poti miza si pe coriandru, pe chimion, pe patrunjel, pe cimbru si pe busuioc.

Galbenusul. Galbenusul ocupa un loc important si el in lista datorita nivelului important de seleniu, un antioxidant foarte puternic care poate asigura buna functionare a sistemului imunitar.

Painea integrala. Este foarte buna pentru sanatate datorita bogatiei sale in seleniu,

Vitaminele. A, C si D sunt vitaminele de care ai nevoie pentru a intari sistemul imunitar.

Citricele. Grepfrut, portocale, lamaie… stii deja cu siguranta ca citricele sunt cele mai bune pentru a-ti face plinul de vitamine. Dar si fructele rosii sunt cea mai buna alegere.

Pestele gras. Somonul, sardinele, heringul sau macroul sunt cele mai bogate surse de vitamina D. Iar vitamina D este cea care poate stimula globulele albe.

Ardeiul rosu si galben. Ardeii sunt si ei foarte bogati in vitamina C. In plus, sunt cei care pot favoriza productia de molecule anti-microbi de catre celulele imunitare.

Morcovii. Sunt foarte bogati in beta caroten, un pigment vegetal care se transforma in vitamina A in organism. Este prezent si in cartoful dulce, fiind cel care poate intari tesuturile intestinelor si ale plamanilor.

Ce ar trebui sa contina regimul celor care sufera de diabet si hipertensiune?

Deoarece aceste doua boli pot sa apara in acelasi timp dar in momente diferite, cel mai bine a fi sa te obisnuiesti cu un regim alimentar cat mai sanatos si echilibrat.

Daca suferi din cauza diabetului si a hipertensiunii, ar trebui sa ai mai mare grija la ceea ce mananci si la ceea ce bei, dar mai ales la cantitati.

Regimul tau ar trebui sa fie unul slab in sodiu, in grasimi si in hidrati de carbon. In plus, ar trebui sa privilegiezi alimentele urmatoare:

Alimentele bogate in fibre solubile. Sunt cele care pot mentine stabil nivelul de grasimi si foarte multe dintre ele se pot folosi pentru a inlocui sarea. In acelasi timp, fibrele te tin departe de constipatie si te ajuta sa reglezi presiunea arteriala. Aici intra cerealele integrale precum orzul ovazul sau graul, merele, morcovii, nucile, somonul, semintele de in sau tofu.

Legumele. Un regim alimentar sanatos si echilibrat ar trebui sa contina legume, mai ales atunci cand suferi din cauza diabetului sau a hipertensiunii. Cel mai bine ar fi insa sa le prepari fara sare, pe aburi sau la cuptor si asezonate cu ierburi. Consuma deci cat mai des ceapa si usturoi, salata, varza, broccoli, ridichi, spanac, telina, rosii sau vinete.

Fructele. Cel mai adesea se crede ca diabeticii nu pot sa consume fructe deoarece sunt mult prea dulci. Dar sunt permise toate fructele, in afara de banana, care ar trebui sa fie consumata cu moderatie. Cel mai bine ar fi deci sa consumi portocale, capsuni, mere, pere sau pepene rosu cat mai mult.

Peste. Pestele este excelent pentru diabetici si cei care sufera de hipertensiune, cei mai buni sunt cei care au un nivel ridicat de acizi grasi omega 3 care pot reduce problemele cardiace si care contin foarte multe vitamine, antioxidanti si minerale.

Produsele lactate degresate. Sunt cele mai bune surse de calciu si varianta lot degresata nu contine atat de multe grasimi.

Care sunt cele mai bune alimente care nu te lasa sa te imbolnavesti?

Stiai ca daca vei integra la tine in meniu anumite fructe si legume, crustacee, plante sau bauturi, vei reusi sa treci prin iarna intr-o forma excelenta?

Declaram deschisa vanatoarea de microbi. Daca vrei ca sansele sa fie de partea ta si sa te tii departe de problemele neplacute cu care vine sezonul rece, trebuie sa iti ajuti organismul sa se intareasca. Pentru a reusi asta, este de ajuns daca vei apela la cateva alimente pe care sa le integrezi in meniul tau zilnic.

Fructele si legumele. Incepe cu raionul fructelor si legumelor, pentru a-ti face plinul de dovlecei, foarte bogati in beta caroten, de ardei rosii sau galbeni, care contin vitamina C, de spanac, pentru nivelul lor de fier si de vitamina A, dar si de morcovi foarte bogati si ei in vitamine. Citricele sunt si ele cele mai bune pentru a stimula sistemul imunitar si energia.

Ciupercile. Consumand seleniu, un nutrient ideal din ciuperci, vei ajuta globulele albe sa functioneze asa cum trebuie. In plus, vei consuma un aliment delicios si te vei bucura in acelasi timp de cele mai bune virtuti antimicrobiene.

Ceapa si usturoiul. Au virtuti antivirale deloc de neglijat. Usturoiul este cel care poate proteja ficatul si ceapa care vine cu o cantitate importanta de vitamina C, dar si de probiotice.

Crustaceele si pestii. Nimic nu se compara cu un platou compus din peste si crustacee pentru a intari sistemul imunitar. Stridiile contin zinc iar pestii mai grasi sunt surse excelente de acizi grasi omega 3 si de vitamina D.

Iaurtul. Nu uita de iaurt pentru a-ti mentine mucoasa intestinala in cea mai buna stare de sanatate.

Ceaiul verde. Este cel care va veni cu un plus de energie, care are virtuti antioxidante si care iti ajuta rinichii sa functioneze asa cum trebuie.

5 oligoelemente care sa te ajute sa treci mai usor peste iarna

Consumate cel mai adesea in doze infime, oligoelementele sunt cele care pot stimula sistemul imunitar. Sunt de real ajutor cu alte cuvinte atunci cand vine vorba despre a incuraja organismul sa lupte contra virusilor sau a altor infectii.

Agresiunea frigului de afara, lipsa luminii dar si aparitia unor virusi sau bacterii sunt factori care pot afecta sistemul imunitar. Acest lucru duce mereu la oboseala, dureri de cap, infectii cronice… dar oligoelementele sunt de mare ajutor pentru a intari sistemul imunitar. Care sunt cele pe care te poti baza?

Cuprul, anti-bacterian. Cuprul este anti-infectios si un anti-inflamatoriu foarte puternic. Este foarte util pentru a lupta contra afectiunilor care pot sa apara in sezonul rece.

Argintul coloidal, un antibiotic natural. Este foarte apreciat pentru virtutile sale anti-infectioase, dar si pentru puterea sa de a inhiba dezvoltarea unor bacterii. Argintul coloidal este cel care poate dezactiva unele enzime de care se folosesc bacteriile pentru a se multiplica. Este indicat in cazul patologiilor ORL sau a starilor de gripa.

Bismuth, pentru a stimula sistemul imunitar. Este un oligoelement foarte eficient pentru starile gripale, mai ales pentru cele virale care pot aparea in sfera ORL. Se mai recomanda cel mai adesea in cazul unor dureri de gat, faringite sau laringite, dar si in cazul unor dureri de gat.

Sulful. Un oligoelement care nu este deloc popular din cauza mirosului sau specific de oua putrezite. Este insa foarte util in cazul afectiunilor respiratorii si este un excelent drenant pentru ficat. Te ajuta sa eviti astfel formarea unui teren favorabil pentru dezvoltarea de microbi.

Seleniul, anti-gripal. Seleniul este si el un mineral foarte indicat in sfera patologiilor ORL. Dar si in cazul unor stari gripale. Este cel care favorizeaza actiunea unor enzime diferite care pot proteja membranele celulare de oxidarea provocata de radicalii liberi si legata de stresul dar si de sezonul rece.

5 alimente de consumat la micul dejun pentru intarirea muschilor

Atunci cand iti doresti foarte mult sa slabesti, cel mai bine ar fi sa alegi alimentele care sunt capabile sa intareasca muschii. Nu este de ajuns daca vei evita grasimile si alimentele nocive pentru sanatate si silueta.

Care sunt alimentele care vin cu un plus de tonus muscular si care te ajuta sa slabesti in acelasi timp?

Fulgii de ovaz. Reprezinta cel mai complet aliment pe care l-ai putea integra la tine in meniu. Fulgii de ovaz sunt foarte nutritivi, energetici, contin proteine, hidrati de carbon, dar si foarte multe vitamine, minerale si oligoelemente. Amestecati cu iaurt, cu seminte de chia, cu suc sau fructe, fierti in apa sau lapte sunt cei mai deliciosi.

Spanacul, o sursa foarte buna de proteine. Spanacul este foarte bun atunci cand vine vorba despre intarirea muschilor deoarece poate elibera ioni de calciu in organism. In plus, mai contine compusi care stimuleaza productia de proteine, care pot tonifia si intari muschii. Poti prepara o salata delicioasa cu spanac, cu capsuni si cu nuci. Sucurile smoothie sunt la fel de sanatoase si de hranitoare.

Bananele, cea mai buna sursa de proteine. Sunt de mare ajutor pentru recuperarea energiei dar si pentru intarirea muschilor. Contin potasiu, un mineral esential pentru transmiterea si generarea de impulsiuni nervoase inspre muschi. Mai contin si magneziu, acid folic si fibre. Deci au grija de procesele imunitare si de fomarea de globule rosii. Cu miere si scortisoara sunt pur si simplu delicioase.

Ceaiul alb si efectul sau termogenic. Adica o bautura naturala plina de antioxidanti care te va ajuta sa arzi grasimile si sa iti intaresti muschii. Se digera foarte usor si te ajuta sa iti recapeti tonusul muscular.

Fructele uscate. Sunt cele mai bune pentru muschi, inima, creier si te ajuta sa lupti foarte eficient contra stresului. In plus, sunt surse excelente de proteine capabile sa accelereze metabolismul si sa vina cu o senzatie de satietate eficienta si durabila.

4 alimente bune pentru parul tau

Un par suplu, sanatos, stralucitor, nu tine doar de cele mai bune produse de ingrijire. Poti incerca sa ai toate sansele de partea ta, integrand la tine in meniu anumite alimente ideale pentru par. Sunt alimente care au o excelenta compozitie nutritionala si care te vor ajuta sa ai un par de vis.

Pestele, datorita nivelului sau ridicat de proteine. Proteinele sunt esentiale pentru un par care straluceste de sanatate. Sunt cele mai importante pentru productia de keratina si pentru a preveni caderea parului. Pestele este cea mai buna sursa de proteine, fie ca vorbim despre un peste mai slab precum morunul, fie ca vorbim despre un peste mai gras, precum somonul. Dar daca nu iti place pestele poti miza pe carnea slaba de pasare sau de curcan.

Lintea sau alte leguminoase. Lintea este cea mai interesanta sursa de proteine, de fier si de zinc, adica cei mai buni nutrienti pentru frumusetea si sanatatea parului. Fierul te ajuta sa ai un scalp mai oxigenat si intervine alaturi de zinc in regenerarea parului. Zincul este cel mai bun si pentru un par stralucitor.

Cerealele, pentru a-ti face plinul de vitamina B. Cerealele sunt cele mai bune pentru par datorita nivelului important de vitamine din gupa B. Astfel ca vitaminele B, de la vitamina B1 pana la vitamina B12, sunt ideale pentru frumusetea parului. Unele din ele pot regla secretia de sebum de la nivelul scalpului, altele pot intari radacina parului, in timp ce unele dintre ele vin cu un plus de stralucire. Consuma deci cereale integrale, germeni de grau, foarte bogati in vitamine, ovaz, orz…

Fructul de Guava si alte fructe bogate in vitamina C. Fructul de Guava are un nivel foarte important de vitamina C. O vitamina necesara pentru cresterea parului. Este foarte buna si pentru a le reda vigoarea.