6 sfaturi pentru a începe așa cum trebuie ziua încă de dimineață

Unora le este foarte greu sa se mobilizeze si sa se ridice din pat dimineata. Si prefera sa se puna pe modul « snooze » la fel ca si alarma. Pleaca deci de acasa in intarziere, uitand masa de la pranz acasa, geanta cu lucrurile pentru sala la fel si odata cu ele bunele rezolutii. Daca te regasesti si tu cam des in ultima vreme in aceasta situatie, iata care sunt trucurile simple de care sa tii cont de acum inainte.

Bea apa. Ataca fiecare dimineata cu un pahar de apa. Este cea mai buna modalitate de a-ti face plinul de fluide eliminate pe timp de noapte. Poti adauga si putin suc de lamaie daca doresti. Organismul iti va multumi mai mult ca sigur.

Intinde-te. Daca te vei intinde cateva minute dupa trezire, iti vei pune in miscare circulatia sanguina si iti vei regla tensiunea. Cateva miscari mai lente snt mai mult decat de ajuns pentru a te pune in miscare. In plus, este mult mai usor sa faci asta pe timp de dimineata, cand nu te doare nimic si cand nu esti deloc stresata, ci relaxata.

Ia un mic dejun bogat in nutrienti. Ideal ar fi sa consumi cateva fructe sau legume bogate in vitamine. Si daca ai obiceiul sa nu mananci nimic, poti apela la sucurile cu multivitamine pentru a acoperi carentele din regimul tau obisnuit. Cel mai bine ar fi insa sa nu sari peste micul dejun si sa il prepari cu o seara inainte.

Putina verdeata. Dimineata, metabolismul merge cu incetinitorul deci cel mai bine ar fi sa fie stimulat putin. Si acest lucru este posibil mai ales cu ajutorul legumelor cu frunza verde. Alaturi de proteine, te vei bucura de o sursa minunata de nutrienti si de antioxidanti.

Nu te uita la telefon imediat ce te-ai dat jos din pat. Sau si mai rau, cat timp mai esti inca in pat. Vei vedea ca nu vei avea o zi tocmai buna din cauza informatiilor negative.

Planifica sedintele de sport inainte de a merge la culcare. In acest fel, te vei tine mai usor de planificari si nu vei mai amana totul.

6 sfaturi pentru a dormi bine atunci când este foarte cald afară

Valul de temperaturi caniculare si-a facut deja aparitia. Pentru unii nu este insa usor sa se odihneasca din cauza temperaturilor meteo extreme. Iata cateva sfaturi care sa iti vina in ajutor.

Seara, cineaza cat mai lejer. Cu cat masa luata este mai copioasa, cu atat procesul de digerare este mai lung. Si vara mai ales, se recomanda sa se evite alimentele care dau senzatia de greutate sau de prea plin in stomac. Uita deci de prajeli, de produse de patiserie sau preparate pe baza de branza si consuma salate si fructe cat mai mult.

Hidrateaza-te. Din cauza caldurii puternice, ar trebui sa incercam sa pastram in corp o temperatura de macar 37 de grade. Pentru asta, un singur sfat de care sa tii cont- hidratare. Nu uita ca apa este cel mai bun aliat al tau. Nu exagera insa cu bauturile carbogazoase sau prea dulci.

Fa dusuri cu apa rece. Pentru a te racori, poti incerca sa faci un dus cu apa rece seara. Este cea mai buna idee. In plus, frigul este cel care poate activa circulatia sanguina si picioarele tale vor deveni mult mai usoare.

Regleaza temperatura din dormitor. Este important sa aerisesti in casa cand este mai racoare afara, mai ales dimineata devreme sau pe timp de noapte. Ziua cel mai bine ar fi sa stai cu draperiile, storurile sau roletele trase. Poti folosi si un aparat de aer conditionat dar nu exagera cu el. Temperatura din casa nu ar trebui sa fie sub 25-26 de grade.

Adapteaza lenjeria temperaturii de afara. Pe timp de vara, ar trebui sa folosesti o lenjerie mai subtire, mai lejera. Iar unele saltele au doua fete- una pentru vara, alta pentru iarna. Deci daca este foarte cald afara, nu uita sa iti intorci salteaua. Pentru a dormi cat mai bine, nu uita sa alegi o pijama cat mai lejera.

Relaxeaza-te pentru a dormi cat mai bine. Inainte de a te pune in pat, ai nevoie de 30 de minute pentru a te relaxa. Poti asculta muzica relaxanta sau poti citi cartea preferata. Fa o pauza si acorda-ti timp doar pentru tine.

5 fructe și legume de savurat în această vară

Acum ca vara si-a facut in sfarsit aparitia, a venit si momentul sa savurezi cele mai delicioase fructe ale verii. Dar oare care sunt cele pe care trebuie sa le consumi neaparat? Vei afla in cele ce urmeaza.

Rucola, regina printre salate. Crezi sau nu, rucola este si mai delicioasa pe timp de vara. Culeasa atunci cand este foarte cald, rucola este foarte bogata in vitamine si antioxidanti. Mult mai acidulata si mai savuroasa decat alte varietati, este o garnitura fabuloasa pentru paste, oua sau chiar pizza.

Dovleceii cei fabulosi. Dovleceii fac parte din categoria legumelor polivalente de consumat fara moderatie. Contin foarte putine calorii dar sunt foarte bogati in antioxidanti si sunt o alegere excelenta, fie ca alegi sa ii prepari la gratar, fie ca ii prepari la cuptor sau ii prajesti. Alege varietatile mai scurte si prepara-i alaturi de pene sau de ce nu, poti incerca sa prepari un caviar de dovlecei.

Ciresele care ne duc cu gandul la copilarie. Chiar daca pretul lor este cam exagerat in ultima vreme, acestea sunt pline de beneficii. Ciresele amare pot ameliora somnul si pot trata durerile musculare, in timp ce ciresele dulci pot ajuta la combaterea cancerului. Sunt perfecte in tot felul de tarte, de supe, salate sau sucuri smoothie.

Piersicile, delicioase si sanatoase. Piersicile sunt cele mai bune surse de fibre, de antioxidanti si de vitamina C. Contin foarte putine calorii si sunt fructul ideal pentru intreaga vara. Chiar daca sunt delicioase natur, mai poti incerca sa le prepare si alaturi de pastele cu legume sau de iaurtul natur.

Capsunile, clasice ale verii. Nu mai trebuie sa prezentam beneficiile capsunilor sau gustul lor minunat care « explodeaza » in gura atat la micul dejun cat si la desert. Sunt foarte bogate in vitamina C si in antioxidanti si se pot degusta in foarte multe feluri. Alaturi de muesli la micul dejun, in tarte, sub forma de inghetata sau sos si nu numai. Poti incerca si un pui la gratar preparat cu o salsa de capsuni si de piersici cu un gust uimitor. Iar salata cu rucola, castraveti, telina, sparanghel, capsuni si migdale este si ea un regal.

4 modalități incredibil de eficiente pentru a regla nivelul de zahăr

Peste tot se vorbeste despre efectul nociv al zaharului in viata de zi cu zi si ni se spune sa il tratam drept un adevarat inamic. Dar totusi, este indispensabil pentru organism. Este nociv in cazul in care facem excese. Si ar trebui sa incercam sa categorizam diferitele tipuri de zaharuri.

Zaharul apartinei grupului de glucide. Este un zahar de energie rapida pentru organism. Excesul sau in organism poate sa aiba totusi repercursiuni asupra corpului. Dar si asupra sanatatii, favorizand aparitia diabetului sau a hipertensiunii.

Pentru ca o schimbare a alimentatiei si anumite privari nu sunt uneori de ajuns, iata patru modalitati extrem de eficiente pentru a regla nivelul de zahar.

Ia-o incet. Cea mai buna modalitate de a face fata adictiei nu este sa impui un sevraj brusc si drastic organismului. Trebuie sa incepi prin schimbari lejeri, soft si simple. Da deci timp papilelor tale diegstive sa se obisnuiasca cu altceva decat cu gustul dulce. Daca iti vei brusca organismul, vei cauza o stare de stres inutila si pana la urma iti vei pierde si motivatia.

Bea un pahar cu apa atunci cand ai pofta de dulce. Este foarte important sa bei cat mai multa apa. Macar 1,5 litri de apa pe zi. Sa bem apa este esential, chiar vital pentru organism. Dar poti sa bei un pahar cu apa atunci cand ai pofta de ceva dulce. Atunci cand corpul este dezhidratat, se poate intampla sa ai pofta de ceva dulce. Dar in realitate, ai nevoie sa te hidratezi mai degraba decat sa consumi ceva dulce.

Fa miscare. Studiile au demonstrat faptul ca nivelul de zahar din sange este mai scazut la persoanele care merg pe jos macar 15 minute dupa ce au luat masa. O plimbare in loc de o siesta este mult mai benefica pentru a regla glicemia.

Culpabilitatea nu este cel mai bun sfetnic. Studiile au ajuns la concluzia ca daca te simti obligata sa tii regim rezultatele finale nu vor mai fi atat de eficiente. Totul este la tine in cap. Daca vrei sa gestionezi pozitiv dependenta, fa-o.

Smoothie regim – sucurile care te ajută să slăbești

Sucurile smoothie sunt cele mai sănătoase şi mai onctuoase sucuri preparate pe bază de fructe sau legume mixate. Proaspete şi 100% naturale, acestea constituie o modalitate excelentă de a slăbi.

De ce o cură de slăbire pe bază de sucuri smoothie este cea mai bună idee pentru a te menţine în formă sau pentru a obţine o siluetă de vis? Deoarece conţin foarte puţine calorii şi încurajează sentimentul de saţietate.

Obiectivul tău de a pierde câteva kilograme în plus se poate atinge deci consumând sucuri smoothie. Acest tip de băuturi bogate sunt în primul rând foarte uşor de digerat, deoarece majoritatea nutrienţilor pe care le conţin sunt foarte uşor de asimilat de către organism.

Şi faţă de sucurile de fructe, sucurile smoothie sunt o sursă excelentă de fibre şi de antioxidanţi. În plus, acestea pot încuraja eliminarea toxinelor.

Sucurile smoothie conţin o mulţime de vitamine şi de minerale. Deci sunt foarte hrănitoare având totuşi un număr foarte scăzut de calorii. Consumul lor te va ajuta să te simţi sătul măcar patru ore. Adoptând o cură de slăbire pe bază de sucuri smoothie vei reuşi să slăbeşti până la 3 kilograme într-o săptămână.

Pentru a prepara un suc smoothie pentru a slăbi ai nevoie de un blender şi de câteva ingrediente care să te ajute să îl îngroşi. Seminţele de chia, seminţele de in, guma xantan, brânza de vaci, fulgii de ovăz sau germenii de grâu sunt cele mai bune ingrediente.

Cel mai bun suc smoothie pentru a slăbi trebuie să conţină ingrediente care te menţin în formă precum ceaiul verde care stimulează metabolismul şi care conţine cathecine care încurajează combustia grăsimilor. Scorţişoara încurajează senzaţia de saţietate şi reglează nivelul de zahăr din sânge. Ciocolata neagră va scădea nivelul de cortizol din corp, lucru ce duce la favorizarea eliminării de grăsime. Ghimbirul poate accelera şi el metabolismul şi poate ameliora în acelaşi timp digestia.

Sucurile smoothie verzi sunt cea mai bună idee pentru a slăbi. Castravete, creţuşcă, mentă, apă, măr şi puţin oţet, iată ingredientele pentru cel mai bun smoothie verde care va favoriza eliminarea de grăsimi şi va stimula activitatea tubului digestiv.

Slăbire – greșelile pe care trebuie să le eviți

Pofta de dulce sau de a ronţăi ceva sărat pot distruge cel mai adesea planurile tale de a te menţine în formă sau de a slăbi. Dar nici să ţii cele mai restrictive cure de slăbire sau mai rău, să te înfometezi nu este cea mai bună soluţie.

Care este calea de mijloc? Să adopţi cele mai sănătoase obiceiuri alimentare şi să ţii cont de unele greşeli pe care ar trebui să le eviţi.

Micul dejun. Dimineaţa nu îţi este foame şi ai tendinţa să sari peste micul dejun? Este un obicei prost la care ar trebui să renunţi deoarece un mic dejun echilibrat, variat şi sănătos te va ajuta să scapi de ronţăitul compulsiv dintre mese.

Nu elimina toţi hidraţii de carbon. Hidraţii de carbon sunt principala sursă de energie a corpului. Deci nu ar trebui să îi elimini din cadrul unui regim de viaţă sănătos. Dacă îi vei consuma în mod excesiv, logic că te vei îngrăşa. Dar pentru a slăbi consumând în acelaşi tip hidraţi de carbon, aceştia ar trebui să se regăsească în mesele de la micul dejun sau prânz.

Nu mânca foarte puţin. Dacă vei mânca mai puţin sau mai grav, dacă te vei înfometa, nu vei slăbi sănătos. Este cea mai mare greşeală pe care o poţi face deoarece vei suferi de carenţe atunci când vine vorba despre cei mai importanţi nutrienţi. S-a dovedit că dacă vei consuma zilnic 5-6 porţii mici de mâncare îţi vei stimula şi menţine în acelaşi timp metabolismul.

Nu bei apă. Apa nu te îngraşă, nici nu te face să reţii lichidele. Apa îţi poate stimula cel mai bine metabolismul şi poate ameliora digestia. În plus, nivelul de hidratare se află la un nivel optim datorită ei.

Abuzezi de alimentele light. Dacă o etichetă indică că un anumit produs este light, fără grăsimi, degresat, indicat în regim, asta nu înseamnă că este 100% sigur. Este adevărat că unele conţin mai puţin zahăr, sodiu, calorii sau hidraţi de carbon. Totuşi, consumându-le în exces, poţi să te îngraşi.

Sindromul colonului iritabil – care este alimentația adecvată?

Sindromul colonului iritabil, numit şi Sindromul intestinului iritabil, SII, colită mucoasă sau intestin nervos, este o stare de dezordine a sistemului digestiv care poate provoca dureri abdominale şi fecale anormale. Dar şi o susceptibilitate la fibromialgie, la oboseală cronică şi migrene.

Cauzele acestui sindrom nu sunt încă toate cunoscute. Unele cazuri apar din cauza unor bacterii care pot provoca infecţii, altele din cauza unui dezechilibru al florei intestinale. Dar foarte mulţi specialişti sunt de părere că stresul şi alimentaţia în general este cea are poate irita colonul.

Ştiai însă cu alimentaţia este cea care te poate ajuta atunci când vine vorba despre reglarea digestiei?

Consumă cât mai multe alimente care conţin fibre solubile. Fibrele solubile au cel mai adesea un efect calmant asupra tubului digestiv, în timp ce versiunea lor insolubilă poate stimula contracţiile intestinale, frecvente la sindromul colonului iritabil. Trebuie să mizezi deci pe:
– cereale pe bază de ovăz.
– quinoa- fulgi şi paste.
– secară- pâine sau făină.

În plus, mai trebuie să spui adio fibrelor insolubile care se regăsesc în:
– cerealele de grâu: pâine, fulgi, cous-cous sau bulghur.
– nucile şi seminţele integrale – migdale, fistic, seminţe de in printre altele.

Mai trebuie să adopţi un regim slab în materii grase. Toate grăsimile, fie ele bune, cele nesaturate, fie ele rele, cele saturate sau trans, trebuie să fie evitate. Sunt cele care pot cauza spasme în sistemul digestiv.

Evită şi:
– alimentele prăjite.
– vinegretele bogate în lipide.
– carnea grasă.
– alimentele care provoacă gaze precum amidonul din leguminoase, fructoza din fructe, legumele din familia cruciferelor sau edulcoranţii artificiali.

Mizează pe probiotice, bacterii bune pentru flora intestinală şi care luptă contra bacteriilor rele. Pot regla tranzitul intestinal si diminuează problemele digestive. Ierburile fine care înlocuiesc condimentele sunt şi ele cei mai buni aliaţi.