Daca te abtii de la consumul de carne, asta nu inseamna ca trebuie sa suferi de o carenta in fier, un mineral esential pentru sanatatea noastra. Iata cum poti obtine doza zilnica necesara de vitamina D din alimentele vegetale.

Semintele de dovleac, o buna sursa de fier. Semintele de dovleac sunt o sursa foarte buna de fier pentur vegetarieni. Un pumn de seminte de dovleac contine 1 mg de fier, adica in jur de 5% din doza zilnica recomandata. Poti intensifica valoarea lor nutritiva, consumandu-le crude sau le poti pune cel mai bine gustul in valoare, tinandu-le putin la cuptor.

Varza de Bruxelles, o alta sursa buna de fier. Varza de Bruxelles este o crucifera de toamna sau de iarna. Este foarte bogata in fier, care transporta oxigenul in organismul nostru si care genereaza energie, reglandu-ne metabolismul in acelasi timp. Deci poate preveni oboseala si alte simptome ale carentei in fier.

Lintea, o alta alegere buna pentru a eviat carentele. Aceasta leguminoasa mai mica este foarte apreciata de catre vegetarieni deoarece are foarte putine calorii si un nivel ridicat de proteine, de fier sau de fibre. Face parte din categoria leguminoaselor care au si o putere anti-cancerigena.

Fasolea neagra. Fasolea neagra este foarte bogata in fier. Daca vei adauga o ceasca in fiecare zi la toate preparatele tale, vei acoperi 20% din nevoile zilnice. Fibrele sale vor calma in acelasi timp pofta de a rontai ceva si iti vor aduce o energie care dureaza.

Rucola. Rucola este si ea o planta foarte bogata in fibre si o buna sursa de fier pentru globulele rosii. Contine doar 5 calorii pe ceasca si vitaminele A si K, dar si acizi grasi omega 3.

Fructele uscate. Fructele uscate contin mai mult fier decat cele proaspete deoarece il pot concentra mai usor. Poti deci incerca sa iti pregatesti gustari cu piersica, stafide dau caise pentru a adauga un plus de fier in alimentatia ta.

Sucul de prune. Iata o sursa neasteptatade fier. Dar si o sursa foarte buna de vitamina C. un lucru foarte important, deoarece ajuta la asimilarea mai usoara de fier. In acest sens, cel mai bine ar fi sa favorizezi alimentele bogate in vitamina C si nu suplimentele.

Spanacul fiert. Iata o alta leguma foarte bogata in vitamina C si in fier. O combinatie minunata care permite o asimilare maxima de fier in organism.

Este oficial. Liam Hemsworth redebuteaza in lumea serialelor. Descopera citind acest articol mai multe despre „Most Dangerous Game”, noul sau show, anuntat pe noua platforma ce isi va face aparitia de curand, Quibi.

Daca numeroase vedete de cinema se alatura lumii serialelor in ultima vreme si devin mai apoi foarte populare, in schimb altele aleg sa faca totul pe dos. Este si cazul lui Liam Hemsworth care mai intai s-a facut remarcat intr-un soap opera in 2007, inainte de a „exploda” cu adevarat pe marele ecran. Iar in anul 2020 sa pare ca se va reintoarce in lumea serialelor. Dar oare despre ce este vorba mai exact?

Povestea sa. Noul serial spune povestea lui Dodge, interpretat de Liam, un sot si un tata de familie care este gata sa faca orice pentru a avea grija de sotia sa insarcinata. Dar, atunci cand afla ca este pe moarte, intra intr-un joc pe viata si pe moarte unde va descoperi repede ca nu este el vanatorul, ci este prada. Serialul care imbina de minune actiunea cu thrillerul va explora limitele unei persoane care este gata sa faca absolut orice pentru viata si familia sa.

Castingul. Liam Hemsworth este actorul principal din acest serial si aici ii va da replica mai ales lui Cristoph Waltz. Dar in serial se mai pot regasi si Sarah Gadon, Zach Cherry, Aaron Poole, Christopher Webster, Billy Burke, Natasha Bordizzo si Jimmy Akingbola. Abonat rolurilor de malefic sau de bad boy, Cristopher Waltz, si-a ales de data aceasta victima sau prada. Si se va distra foarte bine, torturandu-si victima in persoana lui Dodge. In orice caz, daca ne luam dupa primul trailer oficial, se anunta un joc de –a soarecele si pisica care ne va tine cu sufletul la gura.

La inceput, acest serial a avut numele de Dodge and Miles, dar pana la urma, numele i-a fost schimbat. Simtim poate faptul ca producatorii voiau sa mizeze pe atmosfera stresanta sau chia foarte stresanta a serialului, urmarind mai ales personajul principal in lupta sa.

Data aparitiei. Serialul „Most Dangerous Game” este productia noii platforme de streaming Quibi, care are data de lansare prevazuta pentru 6 aprilie in Statele Unite. Principiul acestui nou serviciu este urmatorul- sa propuna un continut 100% inedit si scurt, putand vorbi aici de episoade de doar10 minute, disponibile pe smarthpone.

Samsung Galaxy A11 a fost oficializat in cea mai mare discretie pe site-ul marcii. In program: un cititor de amprente digitale, un aparat foto triplu si o perforatie in ecran.

In timp ce toata atentia publicului era indreptata asupra modelelor recente din gama premium, Samsung a oficializat recent nou model din gama mid range. Ocazia perfecta de a descoperi fisa tehnica a noului produs. In termeni de design, principala noutate se refera la perforatia din ecran il coltul superior stanga pentru a gazdui camera frontala. Aceasta amplasare variaza de la un model la altul, spre exemplu, la Galaxy Note 10 Plus este amplasat in mijloc.

Cititor de amprente si senzor foto triplu. In partea din spate trebuie sa retinem in special doua lucruri importante – sosirea unui cititor de amprente – in centru – pe de o parte si prezenta unui senzor foto triplu aliniat pe verticala pe de alta parte. Samsung Galaxy A11 afiseaza de altfel dimensiunile de 161,4X76,3X8 mm si o greutate de 177 de grame.

Pentru moment, Galaxy A11 a fost oficializat doar prin intermediul unei pagini produs publicata pe site-ul marcii. In absenta unui comunicat oficial de la Samsung si a unor poze mai detaliate, inca lispesc si unele informatii cu privire la acest nou model din gama mid range. Spre exemplu, inca nu se stie daca va exista o mufa jack si inca nu se cunoaste procesorul cu care va fi dotat acest nou model. Iata cateva informatii din fisa tehnica a lui Galaxy A11 :

– ecran TFT de 6,4 inchi HD+ (720 x 1560 pixeli)
– 2 ou 3 GB de RAM
– spatiu de stocare de 32 GB extensibil pana la 512 GB prin intermediul unui microSD
Aparat foto triplu in partea din spate:

– seznor principal de 13 mmpx (f/1,8)
– ultra unghi larg de 5 mpx (f/2,2)
– senzor de 2 mpx (f/2,4)
– senzor foto frontal de 8 mpx (f/2,0)
– baterie de 4000 mAh, cu incarcare rapida de 15 W

Pretul si data lansarii. Samsung a dezvaluit pentru moment doar existenta lui Galaxy A11 insa nu indica deocamdata data comercializarii acestui produs dar nici informatii cu privire la pret. Galaxy A11 va exista in patru variante de culori si anume negru, alb, rosu si albastru deschis. Franta se bucura deja de prezenta lui Galaxy A11 pe piata. Se zvoneste ca A11 ar trebui sa fie unul din cele mai ieftine telefoane din gama mid range oferite de Samsung. Recent au mai aparut zvonuri si cu privire la un Samsung A01. A11 va beneficia de un spatiu de stocare de 32 GB si va beneficia de Android 10 si One UI 2.0.

Daca Netflix va alege sa reinnoiasca serialul To The Lake cu un sezon al doilea, iata care sunt lucrurile pe care ne-am dori sa le vedem in acest serial catastrofic.

Imposibil sa incheiem sezonul cu numarul 1 de la To The Lake fara sa ne punem o multime de intrebari. Si nu degeaba. Ultimul episod s-a incheiat in cel mai mare suspans. Suspans care lasa loc de presupuneri. Unele personaje principale ar putea fi moarte, in timp ce alte personaje secundare ar putea sa fie supravietuitoare, dar sa se afle si ele in pericol de moarte.

Un twist suprinzator, care ne atata, bineinteles, curiozitatea. Deoarece un lucru e sigur. Show-ul de origine rusa, la jumatatea drumului dintre The Walking Dead si The Rain, a reusit sa ne atraga atentia si sa ne tina cu sufletul la gura pana la final.

De altfel, nu este deloc surprinzator faptul ca serialul To The Lake a ajuns sa fie preferatul realizatorului Stephen King. In orice caz, speram ca celebra platforma va comanda o noua serie de episoade noi.

Cu o conditie insa. Ca noile episoade sa aduca raspunsurile la intrebarile care au ramas in picioare.

Motivul prezentei soldatilor chinezi de la final. Este cel mai mare suspans al finalului. In timp ce vaporul cu refugiati arde cu imense flacari, mai multi soldati chinezi in combinezoane de protectie vaneaza grupul de pe banchiza. Un twist cu totul neasteptat care ne-a tinut si ne mai tine cu sufletul la gura. Si nu degeaba. In niciun moment nu era vorba ca vor aparea persnaje de alta nationalitate. Si este oare posibil ca virusul sa se fi deplasat pana la frontiera? Refugiul la care doreau sa ajunga era in realitate o baza chinezeasca? Epidemia a fost creata de acestia?

In orice caz, o multime de scenarii sunt posibile.

De unde provine virusul? Cum se transmite? Este posibil sa se vindece anumite victime? De ce sangele doctorului era deja imunizat si a reusit sa o vindece pe Anna? Iata o multime de intrebari la care se asteapta un raspuns.

Pentru ca perfectionarea elevilor la Poudlard este cea mai buna dintre toate, iata care sunt actorii din faimoasa saga pe care ii putem regasi si admira si in seriale de pe micul ecran.

Daniel Radcliffe. Dupa « Harry Potter », a fost erou in “A Young Doctors’ Notebook”, inainte de a reveni in anul 2019 cu “Miracle Workers”. Serialul urmareste povestea unui inger care trebuie sa infaptuiasca cel mai mare miracol pe langa Dumnezeu pentru ca pamantul sa nu fie distrus… Daniel Radcliffe joaca alaturi de monumentalul Steve Buscemi.

Rupert Grint. Mereu de partea celor din Gryffindor, acolo unde e foarte bine. Rupert Grint a colectionat cateva roluri pe micul ecran dupa ce a jucat in faimosul serial. Celebrul Ron Weasly a jucat astfel in « Snatch », cu Ed Westwick si a avut rolul principal in serialul “Sick Note”, ale carui 2 sezoane sunt disponibile pe Netflix. Din 2 noiembrie poate sa fie vazut si in serialu horror care debuteaza pe Apple TV+, “Servant”.

Alfred Enoch. Numerosi fani ai fenomenului “Harry Potter”, au avut frumoasa supriza de a-l regasi pe studiosul Dean Thomas in serialul « How To Get Away With Murder ». In rolul lui Wes, Alfred intra intr-un registru cu totul diferit, unul foarte sumbru si da replica delicioasei Viola Davis, chiar daca nu pentru mult timp, doar pana in sezonul 4…Din nefericire pentru fani. Dar a mai jucat si in alte seriale-“Troy: Fall of a City” si “Trust Me”.

Tom Felton. Tom Felton, adica Drago Malefoy, a dovedit ca a meritat din plin rolul din “Harry Potter”, alaturandu-se si castingului serialului “Flash”. Cel care l-a interpretat pe Julian Albert, adica, care a stat la baza unor numeroase teorii in sezonul cu numarul 3. A mai aparut de atunci in serialul “Origin”, alaturi de Natalia Tena.

Jason Isaacs. Din familia Malefoy, avem nevoie si de tatal Lucius, care a colectionat o multime de roluri de cand nu mai joaca in celebra saga. Deci decat sa il serveasca pe Voldemort, prefera acum sa ridice ingerii originali pentru « The O. A. ». Asta pana cand ia fraiele unei nave spatiale pentru primul sezon din « Star Trek Discovery », evident.

Natalia Tena. Cazul “Game Of Thrones” este unul foarte special. Numai putin de 14 actori din “Harry Poter” au fsot recrutati pentru acest serial fenomen. Printre ei, trebuie sa o amintim si pe Natalia Tena. Cea care a jucat-o pe Tonk in celebra saga, in serial a primit rolul lui Osha. Un personaj foarte cool pana se intersecteaza cu Ramsay Bolton. R.I. P. Din fericire, o mai putem gasi alaturi de Tom Felton, in “Origin”.

David Tennant. Imposibil sa nu il amintim. « Doctor Who » a aparut si intr-o productie « Marvel » de pe Netflix, « Jessica Jones ».

Spirulina este o alga in nuante de albastru care exista de miliarde de ani. Se poate regasi in anumite regiuni, mai ales in Asia. Este comercializata uscata sau sub forma de pdra dezhidratata sau chiar capsule. Care sunt cele 5 efecte pozitive ale sale care te vor convinge cu siguranta sa o consumi si tu?

Proteine pentru a ramane in forma si a slabi. Spirulina contine in jur de 55-70% proteine. Chiar mai mult decat soia, care contine doar 35% ! In acest fel, poate mari senzatia de satietate si te poate ajuta astfel sa pierzi in greutate. Productia acestei micro-alge poate ajuta la lupta contra malnutritiei, deoarece contine un nivel exceptional de proteine. In plus, mai contine si aminoacizii esentiali bunei functionari a organismului. Una din proteinele spirulinei se numeste ficocianina si are proprietati detox si stimulante pentru sistemul imunitar.

Spirulina este o sursa completa de proteine de inalta calitate, cel mai adesea comparata cu ouale in ceea ce priveste cantitatea de proteine furnizata pe gram.

Clorofila pentru a purifica sangele. Clorofila prezenta in aceasta alga albastra este cea care poate favoriza producerea de globule rosii si poate contribui in acelasi timp la purificarea sangelui datorita magneziului pe care il contine. Acest pigment vegetal poate intari sistemul imunitar si il poate proteja de infectii mai ales de cele respiratorii. In plus, poate ameliora digestia.

Efecte antioxidante. Datorita moleculelor antioxidante precum acizii grasi omega 6, ficocianina, tocoferolul, carotenul, seleniul sau zincul, spirulina poate contribui la incetinirea imbatranirii si impiedica formarea de radicali liberi. Acidul gama-linoleic sau omega 6 din spirulina face ca pielea sa devina mai supla, mai catifelata si mai elastica.

Proprietati anti-nflamatorii. Studiile au ajuns la concluzia ca 2 grame de spirulina luate in fiecare zi, timp de 16 saptamani de catre cei care sufera de rinite alergice, au fost mult mai eficiente decat un placebo pentru a reduce simptomele participantilor. Spirulina poate sa aiba deci efecte anti-inflamatorii daca se consuma macar 2 grame din aceasta, in fiecare zi. Aceasta poate reduce simptomele care insotesc alergiile nazale precum rinitele alergice.

Poate ameliora performantele fizice. Consumul de spirulina poate mari si rezistenta la efort, reducandu-se stresul oxidativ si curbaturile care pot sa apara dupa un efort fizic mai intens. Dar anumite studii au ajuns si la concluzia ca in jur de sase grame de spirulina consumate zilnic pot sa amelioreze in acelais timp performantele fizice.

Este excelenta pentru sportivi si datorita antioxidantilor sai, care reduc stresul oxidativ, care este responsabil cu oboseala musculra. In plus, superalga poate stimula in acelasi timp si combustia de grasimi in timpul exercitililor.

Spirulina poate sa fie consumata in sucuri, in smoothie, in vinegrete sau in guacamole.

Fara surpriza toamna si-a intrat de ceva vreme in drepturi si iarna in curand isi va face aparitia si ea. Si vine la pachet din pacate, cu o multime de neplaceri- adica frig, gripa si raceala si zile din ce in ce mai scurte, dar si stari de oboseala in acelasi timp.

Si totusi, poti apela la o multime de solutii pentru a te mentine in forma si pentru a intampina asa cum trebuie iarna.

Cea mai buna idee? Sucurile smoothie. Galben, verde, rosu, toate culorile sunt permise atunci cand vine vorba despre cele mai sanatoase, dar si cele mai delicioase sucuri smoothie. Iti vei face deci prin intermediul lor, plinul de culori, dar si plinul de energie in acelasi timp.

Aceste sucuri energetice si foarte interesante din punct de vedere nutritional ofera o buna doza de vitamine, de minerale, oligoelemente si enzime. Pe baza de fructe, legume sau superalimente sunt ideale pentru a intari sistemul imunitar.

Un suc smoothie verde pentru latura sa detox. Ai nevoie pentru a-l prepara de 150 ml de suc de cocos, de 2 linguri de tofu moale, de o jumatate de banana si o jumatate de avocado, 3 frunze de varza cale, telina, un pumn de baby spinach, sucul de la o jumatate de lamaie si o lingurita de seminte de chia.

Alimentele verzi din compozitia sa sunt foarte bogate in clorofila cu efect detox si aduc si mineralele si oligoelmentele necesare organismului. Pe langa faptul ca sunt o adevarata placere pentru papilele gustative, telina si semintele de chia te vor ajuta sa iti faci plinul de fibre. Tofu va veni cu un plus de proteine, avocado te va ajuta sa fii plin de energie, fiind o sursa de grasimi benefice. Sa nu mai vorbim de lamaie cu virtutile sale antioxidante.

Un suc smoothie verde pentru a te revitaliza. Ai nevoie pentru acest suc smoothie de o telina, de 250 ml de apa de cocos, de un sfert de avocado, de 2 linguri de seminte de canepa, o bucata mica de ghimbir, de 150 de grame de zmeura, 2 curmale si de sucul de la o jumatate de lamaie.

Acest smoothie rosu este ideal atunci cand vrei sa te revitalizezi. Semintele de canepa sunt superalimente foarte bogate in proteine vegetale. Lamaia si zmeura contin antioxidanti. Dar celelalte ingrediente mai contin si vitamimele C, A, K si B. Este deci alegerea ideala pentru sportivi, dar si pentru echilibrul acido-bazic.

Este un excelent tonic digestiv, datorita manganului si cuprului pe care le contine.

Un suc galben pentru sistemul imunitar. Ai nevoie pentru acest suc de o bucata de mango, de 150 ml de apa, de curmale, o banana. nuci de caju, ananas, goji, cateva seminte de floarea-soatelui si o lingurita de polen.

O reteta care iti va aduce vitaminele necesare pentru a combate frigul,mai ales datorita vitaminei C din fructe. Nucile de caju sunt bune pentru o doza minunata de energie, bananele sunt foarte bogate in potasiu iar goji au un efect antioxidant minunat.