Deoarece aceste doua boli pot sa apara in acelasi timp dar in momente diferite, cel mai bine a fi sa te obisnuiesti cu un regim alimentar cat mai sanatos si echilibrat.

Daca suferi din cauza diabetului si a hipertensiunii, ar trebui sa ai mai mare grija la ceea ce mananci si la ceea ce bei, dar mai ales la cantitati.

Regimul tau ar trebui sa fie unul slab in sodiu, in grasimi si in hidrati de carbon. In plus, ar trebui sa privilegiezi alimentele urmatoare:

Alimentele bogate in fibre solubile. Sunt cele care pot mentine stabil nivelul de grasimi si foarte multe dintre ele se pot folosi pentru a inlocui sarea. In acelasi timp, fibrele te tin departe de constipatie si te ajuta sa reglezi presiunea arteriala. Aici intra cerealele integrale precum orzul ovazul sau graul, merele, morcovii, nucile, somonul, semintele de in sau tofu.

Legumele. Un regim alimentar sanatos si echilibrat ar trebui sa contina legume, mai ales atunci cand suferi din cauza diabetului sau a hipertensiunii. Cel mai bine ar fi insa sa le prepari fara sare, pe aburi sau la cuptor si asezonate cu ierburi. Consuma deci cat mai des ceapa si usturoi, salata, varza, broccoli, ridichi, spanac, telina, rosii sau vinete.

Fructele. Cel mai adesea se crede ca diabeticii nu pot sa consume fructe deoarece sunt mult prea dulci. Dar sunt permise toate fructele, in afara de banana, care ar trebui sa fie consumata cu moderatie. Cel mai bine ar fi deci sa consumi portocale, capsuni, mere, pere sau pepene rosu cat mai mult.

Peste. Pestele este excelent pentru diabetici si cei care sufera de hipertensiune, cei mai buni sunt cei care au un nivel ridicat de acizi grasi omega 3 care pot reduce problemele cardiace si care contin foarte multe vitamine, antioxidanti si minerale.

Produsele lactate degresate. Sunt cele mai bune surse de calciu si varianta lot degresata nu contine atat de multe grasimi.